Conscience phénoménale > sophrologie caycédienne, pleine conscience.

La pleine conscience
Etat de conscience opposé "au pilote automatique"

QU'EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE ?

Pleine conscience et entrainement cognitif

  • Favorise la concentration
  • Entraîne l'attention
  • Favorise le lâcher prise

L'accent est mis sur :

  • Le développement de l'expression émotionnelle et
  • Le pilotage automatique

Les principes fondamentaux de la démarche

  • La motivation
  • L'effort et la persévérance
  • La discipline
  • Voir la pratique comme un rituel plaisant
  • L'attitude juste : accueillant et sans jugement

Les différents types d'exercices

  • Exercices formels dans un apprentissage progressif
    - Initiation à la pleine conscience
    - Balayage corporel
    - Prise de conscience de la respiration
    - Pacification du mental
    - Approfondissement de la conscience du corps
    - Expansion du champs de conscience
  • Exercices informels
    - Marcher, manger, brosser ses dents en conscience...
    - Exercices de chi gong
PLEINE CONSCIENCE SESSION PAR SESSION

Séances d'1h15 en individuel

  • Les bases de la maîtrise de soi

    - Comment renforcer sa motivation
    - Retrouver une confiance en ses possibilités
    - La pratique au quotidien
    - Connaissance de soi

    Pratique :

    - Exercice d'initiation à la méthode

  • Le pilote automatique

    - Prise de conscience du pilote automatique
    - Découverte par l'expérience directe de la pleine conscience dans le mouvement

    Pratique :

    - Le raisin de Corinthe
    - Balayage corporel
    - La marche

  • Pleine conscience de la respiration

    - Respiration comme point d'ancrage

    Pratique :

    - Méditation assise, centrée sur la respiration + conscience du corps
    - Respiration diaphragmatique pausée

  • Gérer les obstacles

    - Prise de conscience du bavardage de l'esprit
    - Et de la façon dont il tend à contrôler nos réactions aux évènements quotidiens

    Pratique :

    - Méditation assise, centrée sur le corps
    - Exercices sur les pensées et les émotions = " je marche dans la rue"

  • Rester présent

    - Notre esprit est d'autant plus fragmenté qu'il essaie de s'accrocher à certaines choses et d'en éviter d'autres
    - La pleine conscience offre une manière de rester présent en proposant un autre point de vue sur les choses : en aidant à prendre une perspective plus large et en adoptant une autre attitude par rapport à l'expérience.

    Pratique :

    - Méditation assise, centrée sur la respiration + approfondissement du corps externe
    - Méditation centrée sur la respiration + approfondissement du corps interne
    - Méditation sur la respiration + conscience des sons et des pensées

  • Permettre/ accepter

    - Développer une autre forme de relation avec nos expériences comprend le fait de développer un sentiment "d'accepter" l'expérience telle qu'elle est, sans la juger ou essayer de la changer. Une telle attitude d'acceptation est une composante importante du fait de prendre soin de soi et d'examiner plus clairement ce qui doit être changé, s'il y a lieu.

    Pratique :

    - Méditation assise avec introduction d'une situation difficile

  • Comment puis-je au mieux prendre soin de moi ?

    - Identifier les signes de rechutes
    - Faire le lien entre activités et humeur : les activités épuisantes et les activités nourrissantes

    Pratique :

    - Pratiques de différents types de méditation au choix

LE LACHER PRISE

Est l’acceptation de ce qui est au moment de l’observation, sans chercher le pourquoi ou le comment mais en décidant de le laisser passer sans le retenir.
Il est alors possible de se libérer de tensions musculaires, d’un bavardage mental envahissant, d’une émotion naissante.

VIDEO

Le pouvoir du moment présent, comment la méditation aide à faire face à la maladie.

MEDITATIONS

Pour parvenir à méditer, il est essentiel de développer au préalable, l’attention, la concentration et la contemplation sans jugement à partir d’exercices simples répétés quotidiennement.
La méditation permet de pénétrer notre mémoire profonde. Ces découvertes ou prises de conscience, ces conquêtes ou nouvelles connections, activent notre transformation. C’est magique.